소아비만예방 초등학생 다이어트 메뉴

 소아비만의 80% 이상은 성인비만으로 이어집니다.세포의 크기가 커지는 성인 비만과는 달리 소아 비만은 지방세포와 개수가 모두 증가한다는 점이 문제입니다.이렇게 한 번 생긴 지방 세포는 없어지지 않고, 성인 비만으로 이어지기 쉬운 것이군요.

비만은 고혈압 당뇨 고지혈증 심장병 등 각종 성인병(대사증후군)의 원인이 된다는 것은 잘 알려져 있지만 소아비만의 경우는 사춘기 시작 시기를 앞당겨 성조숙증의 원인이 되거나 성장판이 빨리 닫히기 때문에 신장 성장을 방해할 수 있습니다.

소아비만을 걱정하는 어린이들도 성장기인 만큼 어른 다이어트처럼 함부로 끼니를 거르면 안 되지만 식단에 주의해야 할 점이 많습니다.

1. 하루에 먹는 음식의 종류와 양을 점검해 보면 배가 고파서 무심코 먹은 핫도그, 초콜릿 바의 열량은 생각보다 높습니다.하루 종일 먹은 음식을 모두 사진으로 찍거나 기록하거나 해서 총칼로리를 계산해 보세요.(※ 카카오톡 상담 jsinuri(잠실아이누리)에 사진 올려주시면 칼로리 계산 해드립니다.)

잠실 소아비만 치료 아이누리 한의원 2. 밥을 천천히 먹는다 밥을 빨리 먹으면 우리 몸의 혈당치가 빨리 올라가게 됩니다.또한 천천히 제대로 씹어 먹음으로써 뇌에 포만감을 느끼고 과식을 방지할 수 있습니다.혼자서 TV나 휴대전화를 보면서 먹을 때는 식사 속도가 빨라지기 쉽습니다. 저녁식사는 가족과 대화를 나누면서 천천히 먹는 습관을 들이세요.3. 트레이를 이용하고, 음식은 작은 접시에 담는다.한꺼번에 차려진 테이블에서 이것 저것 집어먹으면 얼마나 먹었는지 알기 어려워요. 트레이를 사용해서 정해진 양만큼 골고루 먹도록 하세요.작은 밥그릇이나 반찬을 작은 그릇에 담아서 음식의 양을 줄이는 것도 좋은 방법입니다.

4. 음료는 생수, 보리차 등으로 한정한다.과자나 젤리 등 군것질을 잘 하지 않는 아이들 중에서도 슈퍼에서 파는 각종 주스는 자주 마시는 경우가 있습니다.캐릭터 모양의 달콤한 음료는 말할 것도 없지만 오렌지 100% 혹은 무가당이라는 과일 주스조차도 성분표를 보면 액상과당이 들어 있다는 것을 알 수 있습니다.마실 음료는 가급적 생수나 보리차로 준비해 주시기 바랍니다.5. 성장기인 만큼 고단백질 식품을 자주 섭취하면 아이의 체질에 따라 기초대사량을 높이고 노폐물을 제거하는 초등학생 다이어트 맞춤 한약처방과 함께 잠실 아이누리 한의원에서는 초등학생 다이어트 식단을 일일이 좁혀 제공하고 있습니다.두뇌활동을 시작하는 아침에는 간단하게 주먹밥, 죽, 시리얼, 고구마 등의 탄수화물 위주로 먹고, 점심은 학교급식을 골고루 잘 먹고, 저녁에는 생선, 기름기 없는 고기, 두부, 계란 등의 단백질이 부족하지 않도록 식단을 구성하고 있습니다.

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6. 간식으로 과일은 적당하지 않습니다.요즘 과일은 당도가 굉장히 높아요. 귤, 사과, 배, 포도 등 과일의 열량은 생각보다 높습니다. 우리 아이가 체중 조절 중이라면, 이런 달콤한 과일 대신 방울토마토는 어떨까요?특히 저녁 식사 후에 야식으로 과일을 먹지 않도록 주의하십시오.

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아이들의 식습관을 교정하려면 부모님의 노력이 필요합니다.아이가 건강해질 수 있도록 조금 힘들어도 패스트푸드 대신 균형잡힌 영양소가 풍부하고 정성스러운 식사를 준비해 주세요.^^

잠실 송파 위례 광진구 초등학생 다이어트클리닉 잠실 아이누리 한의원은 잠실새내역 5번출구 앞 파인애플상가(잠실엘스@상가) 4층에 있습니다.상담 및 예약 : 02-423-1275 카카오톡 상담 : jsinuri 서울특별시 송파구 올림픽로 119 잠실 파인애플상가 4층