불면증 대탈출, 수면에 좋은 음식 추천 ­

안녕하세요! 미림입니다.밤이 길어져서 새벽의 겨울이 되면 특별히 밤잠을 못자고 이불속에서 무의미한 시간을 보내시는 분들이 있습니다. (나이가 드시면 수면도 줄고, 스트레스와 긴장이 심해서 숙면하는데 어려움이 있을 수 있습니다.불면증이 이어지면 집중력과 기운이 떨어지고 일상이 힘들어 어떤 방법으로도 해결이 시급으로 미림이 준비 했어요!​ 불면증의 대탈출을 위한 수면에 좋은 7가지 음식!지금 소개하고 줄게요!​

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상추

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상추쌈을 많이 먹으면 졸린다는 말을 잘 들어보셨나요? 상추에는 락투신이라는 성분이 들어있습니다.양상추 줄기의 하얀 액체가 락투신인데, 양상추의 쓴맛도 락투신입니다. 이 락투신의 효능 중에 진정, 최면효과가 있습니다.그래서 상추를 먹으면 수면을 유도할 수 있습니다또 두통이나 긴장에도 효과가 있지만 양상추는 고기와 함께 먹으면 영양궁합이 좋아지므로 불면증에 시달리고 있다면 저녁상추에 상추를 올리는 것을 잊지 마세요.파

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비타민이 풍부하고 특유의 감칠맛이 있어 ‘요리의 제왕’이라 불리는 파! 파는 기본적으로 성질이 따뜻하고 혈액순환에 도움을 주며 특유의 향을 내는 요소인 유화알릴 성분이 진정 효과도 있기 때문에 불면증에 효과가 있습니다. 특히 신경과민으로 잠을 못 주무시는 분들은 냉장고에서 파를 꺼내 향기만 맡으면 잠을 푹 잘 수 있다고 합니다.우유

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우유는 기본적으로 칼슘이 풍부하고 진정 작용이 있고 수면에 도움이 되는 세로토닌과 멜라토닌의 합성에 필요한 트립 토판도 풍부하므로 불면증 해소에 꼭!” 졸리다 1시간 전 쯤에 따뜻한 우유를 마시면 잠 못 드는 고민 없이 꿈나라로 직행할 수 있을까요.호박

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호박은 여러가지 정말 좋은 음식이군요! 매콤달콤한게 맛도 좋지만 영양가도 풍부하고 몸에 약이 되어줍니다.특히 불면증에 효과적입니다. 숙면 이전 상태의 수면 잠복기를 단축시켜주는 역할을 하며 잠에서 깨어나 상쾌함을 느끼게 해줍니다. 잘 익은 호박만큼 달고 영양가도 풍부하기 때문에 호박으로 보양을 해 주십시오.바나나

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바나나는 마그네슘과 칼륨 성분이 풍부해 근육을 이완시켜 긴장된 몸을 이완시키는 효과가 있습니다. 바나나에 풍부한 비타민 B6은 수면 호르몬인 멜라토닌 합성 때문에 꼭 필요한 성분임이 입증되기도 했습니다.멜라토닌은 수면과 각성 사이클을 조정하는 데에도 도움이 되는 호르몬입니다.또 다이어트에도 도움이 되기 때문에 불면증이 걱정된다면 저녁 정도는 바나나로 해결해 보는 것도 좋지 않을까요.대추

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빨간색이 매력인 대추! 대추는 특히 초조함과 불안감 때문에 잠을 잘 못 주무시는 분들께 매우 좋은 음식입니다. 심장 기능을 촉진할 뿐만 아니라 혈액 순환을 원활하게 해 수면에 도움이 되기 때문입니다. 특히 따뜻한 차로 마시면 신경 안정에 좋은 성분이 함유된 대추씨까지 달일 수 있어 불면증이 뛰어납니다! 호두

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마지막으로 흔한 간식을 재발견! 호두지만 호두는 몸과 마음이 약하고 피곤한 사람에게 발생하는 불면증에 좋습니다.호두에 풍부한 칼슘이 혈압을 낮추는 기능을 하고, 마그네슘은 신경을 안정시킵니다.​, 호두를 꾸준히 섭취하면 체내 멜라토닌의 함량이 3배까지 늘어도 알고 있어서 숙면이 필요한 분들에게 없어서는 안 될 귀한 음식인가요.또 신장과 폐의 기능을 강화하는 효능도 있다는 호두!꼭 드세요.:)​ ​ 오늘은 미림이 여러분의 불면증의 걱정을 완전히 없앨 수 있도록 수면에 좋은 음식 7가지를 소개하고 주었습니다. 생각보다 흔한 음식에 수면을 돕는 효능이 있다니 놀랍죠? 오늘 미림이 소개한 음식과 함께 보약 같은 잠을 이루며, 건강하게 한 해를 마무리합시다.:D