가을철 환절기 면역력 높이는 건강관리(실내온도와 습도, 가을에 좋은 차 등) ⭐

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여름이 끝나고 혹독한 겨울이 오기 전, 가을은 곡식이 익어 단풍이 드는 계절이지만, 계절이 크게 바뀌는 시기인 만큼 낮과 밤의 일교차가 커져 몸의 균형을 해치는 계절이기도 합니다.이 경우 신체의 면역력이 저하되므로 보다 건강 관리에 주의가 필요합니다.​​

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환절기 면역력은 왜 떨어지는가?면역력은 외부에서 들어온 병원균에 저항하는 힘을 의미합니다.이 면역력을 강화하면 아프지 않고 건강을 유지할 수 있습니다.요즘 같은 환절기에는 면역력이 떨어지기 십상이에요.더위에 적응하던 우리 몸이 바뀌는 기후 환경에 적응하는 과정에서 에너지를 많이 소모하므로 면역력이 떨어지고 비염, 감기 등 각종 질병을 앓습니다.​​

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​ ​ 실내 온도와 습도 조절하는 ​, 가을철의 이상적인 실내 온도는 약 20도입니다. 가습기나 젖은 수건, 빨래를 널어 실내 습도를 높이면 환절기 단골인 비염 예방에도 도움이 됩니다.또 회사 등 온도 조절이 어려운 곳에서 입기 편하도록 얇은 상의를 준비하고 쌀쌀해질 때 신체 온도가 내려가지 않도록 관리해 주세요.​​

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가을에는 좀 더 활동적이게 운동을 하세요.날씨가 쌀쌀해지는 계절에 자꾸 움츠러드는 것보다는 더 활동적인 것이 좋습니다.환절기에 체력이나 면역력이 동시에 저하되기 때문에 적어도 일주일에 2~3번은 꾸준히 몸을 움직이는 것이 좋습니다.매일 산책을 하거나 가벼운 등산, 피트니스 센터 이용, 요가, 필라테스 등 다양한 운동에 취미를 가지시면 좋습니다.​​​

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따뜻한 차 한잔으로 몸을 녹여줘! 따뜻한 차 한잔은 체온관리는 물론 각종 건강회복에도 도움이 됩니다.카페인을 자주 섭취하는 분이라면 한 잔 정도는 건강차로 몸을 따뜻하고 원활하게 해 주세요.대추차는 신경쇠약, 빈혈, 식욕부진, 무기력 극복에 좋고, 생강차는 신체 각 기관을 따뜻하게 보호하는 효과가 있어 감기에 좋습니다.모과차는 피로회복, 감기예방, 기침, 가래 등 기관지 질환에 도움이 됩니다.​​

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충분한 수분섭취 필수! 낮은 습도로 공기까지 건조해지는 가을에는 호흡기 중기도 점막도 건조해지기 쉽습니다.따라서 바이러스가 몸 안으로 들어오기 때문에 환절기에는 평소보다 물을 마시는 것이 좋습니다. ​ 하루에 1.5L이상 충분히 수분을 섭취하고 체내에 수분이 부족하게 거북 목이 마르지 않더라도 물을 잘 먹는 습관을 가진 것이 좋습니다.​​

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개인위생(손씻기 등)을 보다 청결하게 손씻기만으로 각종 외부세균에 의한 건강악화를 예방할 수 있습니다.​ 비누를 사용하고 흐르는 물에 30초 이상 손을 자주 씻으세요특히 식사 전이나 외출 후에는 반드시 손을 씻는 것이 좋습니다.또한 발열과 호흡기 증상(기침, 콧물, 인후통 등)이 있을 때는 마스크를 착용하고 눈, 코, 입에는 노출되지 않습니다.​​

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이렇게 환절기 면역력을 높이는 방법을 알아봤어요.​ 날씨가 서늘 할 것 하고 속에 있지 않고 햇빛도 있어서 하루에 3회 10분씩 환기도 하면서 건강한 공기를 유지하면서 환절기 건강 관리에 노력하세요.​​​

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